これだけはやって欲しい！美髪のための『頭皮マッサージ』

「髪にツヤがない」「最近、細くなってきた気がする…」
そんな変化を感じている方へ。

実は、キレイな髪を育てるために1番大切なのは “頭皮ケア” なんです。
今回は、“これだけはやってほしい！”と強く思う【頭皮マッサージ】のやり方とその理由をお伝えします。

なぜ頭皮マッサージが美髪に効くの？

髪の毛は、頭皮という“土壌”から育ちます。
頭皮が硬く血流が悪い状態だと、髪に十分な栄養が届かず、抜け毛・細毛・パサつきなどの原因になります！

頭皮マッサージで得られるメリット

• 血流促進で髪に栄養が行き渡る
• 毛穴の詰まりが取れ、健康な髪が育つ
• 頭皮のコリがほぐれ、疲労やストレスも軽減

1日3分！これだけはやってほしい頭皮マッサージ

忙しくてもできる、たった3分でOKの簡単マッサージをご紹介します。

STEP 1：準備

まずは首のストレッチ。首はリンパが集中してる部分。

首周りや肩が凝っている人は老廃物が頭皮だけではなく首回りにも滞って出口が詰まっているかもしれません！

首のリンパ周りを動かして老廃物を流しやすくする準備をしましょう！

やり方

• 左手を頭の上にのせ、頭をゆっくり左に倒す。
• 倒し切ったところで10秒キープし首の右側を伸ばす
• 反対側も同様

STEP 2：耳の上をぐりぐり

こめかみから耳の上の側頭筋をほぐします！

側頭筋の範囲は広く特に、スマホやパソコンをよく見る方や無意識の噛み締めなどで凝りやすい部分です！

慢性頭痛がある方などは側頭筋のコリを解消すると改善することもあります

やり方

• 第二関節部分を使って耳上を円を描くようにぐりぐりします
• サイド→はち上をぐりぐり
• それぞれ10秒ほどぐりぐりし耳上→サイド→はち上を２回繰り返す

STEP 3：頭頂部を円を描くようにマッサージ

前頭筋（おでこ）から頭頂部まで指の腹を使ってマッサージします。

頭のてっぺんは筋肉がないため、血行が滞りがち。

マッサージすることにより血行を促し頭痛の緩和、眼精疲労、しわたるみ予防。

やり方

• おでこからスタート
• 指の腹で円を描くようにマッサージ
• 特に生え際をしっかりやる

STEP4：後頭部をぐりぐり

第二関節部分を使い耳裏から後頭部の真ん中に向かってぐりぐりします。

自律神経の安定、睡眠の質のアップにもつながります。

やり方

• 肘を上げ手を横にし耳裏からスタート
• 場所をずらし後頭部中央部分までぐりぐり
• ２回繰り返す

STEP5：耳まわし

最後の仕上げに耳の横を軽くつまんでまわします。

やり方

• 耳横をつまんで軽く引っ張り前に５回後ろに５回まわす
• 耳上をつまんで上にぐっと耳全体を引っ張り上げ10秒キープ

どのタイミングでやればいい？

おすすめのタイミングは…

• お風呂上がり（血流が良くなっている状態で）

です。

続けることで得られる美髪効果

続けることで血流が良くなり健康的な髪の毛になっていきます。

まずは毎日続けること！

これが一番大事で一番難しい、、

言ったからには僕も毎日続けるので一緒に頑張りましょう！